QUATRIEME ETAPE : LES BESOINS SPECIFIQUES DE MON CORPS

Notre corps est à l'image d'Une machine ayant des besoins spécifiques pour fonctionner. Ici nous allons établir les besoins dont notre corps à besoin.

Ces besoins se décomposent en trois catégories :

-Les protéines (protides) que l'on trouve principalement dans les viandes, poissons.

-Les glucides que l'on trouve esssentiellement dans les sucres lents, comme les pattes , les céréales, le riz.

-Les lipides (les graisses) présentent surtout dans les aliments gras, les huiles, les charcuteries, certain lait également.

Première chose, STOP aux idées reçues ! Le gras est nécéssaire pour notre corps ! Se priver de lipide serait comme priver le moteur d'une voiture de son lubrifiant. Le sucre, les aliments que l'on considère comme "lourds" tels que les pattes ou le riz sont essentielles, sans eux nous ne permettons pas à nos muscles de puiser de l'énergie. Et enfin, il ne faut jamais manger trop de protéine ; en effet trop de viande au dépend des deux catérogies précédentes peut tuer!!!

Bon jusque là je pense vous avoir assez bien fait comprendre le caractère essentiel et incontournable de ces trois catégories. Il faut maintenant que vous déterminiez les besoins glucidiques, lipidique et protéinique en fonction de VOTRE corps.

CALCULER MES BESOINS EN LIPIDE :

Il faut utiliser la formule suivante : CALORIE PAR JOUR  x 0,039

Pour mon exemple des articles présédents (femme de 25 ans, sédentaire mesurant 1m60) :

1600 X 0,039 = 62,4 gr

= 62,4 g de lipides / jour

Cette femme a donc besoin de 53 gr de lipide par jour, sachant qu'elle veut maigrir, il faudra enlever environ 15gr chaque jour.

CALCULER MES BESOINS EN GLUCIDE:

Il faut utiliser la formule suivante : CALORIE PAR JOUR x 0,125

Pour notre exemple : 1600 x 0,125 = 200 gr

Cette femme a donc besoin de 200 gr de glucides par jour, mais pour maigrir elle devra enlever 50 gr de glucide.

CALCULER MES BESOINS EN PROTEINE :

60-70gr pour une personne sédentaire, 80 gr pour une activité moyenne, 100gr pour une personne plutôt active.

ATTENTION, même si vous souhaiter perdre du poids, il ne faut pas diminuer votre quantité en protéine nécessaire.